نتیجه بررسیای صورت گرفته در سال ۲۰۱۹ میلادی توسط بنیاد جهانی چاقی نشان داد که خوردن آگاهانه به اندازه محدود کردن انرژی دریافتی و محدود کردن انتخاب غذا برای کاهش وزن موثر است.
۳۰۱ مطلب
نتیجه بررسیای صورت گرفته در سال ۲۰۱۹ میلادی توسط بنیاد جهانی چاقی نشان داد که خوردن آگاهانه به اندازه محدود کردن انرژی دریافتی و محدود کردن انتخاب غذا برای کاهش وزن موثر است.
تاثیر مثبت نوشیدن یک لیوان آب گرم در صبح برای همه شناخته شده است. این کار دستگاه گوارش را فعال نگه میدارد و متابولیسم را بهبود میبخشد.
رژیم روزه متناوب «فستینگ»، برای کسانی که در صدد کم کردن وزن بوده، اما حال و حوصله محاسبه کالری را ندارند، بهترین شیوه است.
انتخاب غذاهای ناسالم میتواند منجر به افزایش وزن شود البته این به سادگی خوردن کالری زیاد نیست. یک رژیم غذایی ناسالم باعث ایجاد تغییراتی در نحوه عملکرد مغز، روده و هورمونها میشود.
اگر کار اداری انجام میدهید و اغلب پشت میز نشسته اید، احتمالا با چالشهایی که تلاش برای کاهش وزن با خود به همراه دارد، آشنا هستید. تنها پیروی از چند راهکار ساده و ایجاد تغییرات جزئی میتواند به شما در رسیدن به وزن دلخواه و سلامتی بیشتر کمک کند.
یک ساعت کار خانه یا رقصیدن به مدت ۶۰ دقیقه همان کالری یک جلسه باشگاه ورزشی را در ساعت میسوزاند.
چای بادرنجبویه هم پوست را زیبا میکند و هم باعث تسهیل چربی سوزی در بدن میشود.
اگرچه اغلب ما مدتهاست باور داریم که با رژیم غذایی کم کربوهیدرات میتوانیم اضافه وزن خود را کاهش دهیم، اما دستاوردهای جدید علمی نظر متفاوتی در این خصوص دارند.
پژوهشگران در امریکا دریافتند افرادی که در طول شبانه روز کمتر از ۶ ساعت و نیم میخوابند در صورتی که ۱.۲ ساعت بیشتر بخوابند به طور میانگین ۲۷۰ کالری در طول روز بیشتر از دست میدهند.
به جای خوردن غذاهای سرخ کردنی که کالری و چربی فراوانی دارند و بسیار چاقکننده هستند از غذاهای آبپز شده و یا بخارپز استفاده کنید تا به کاهش وزن چشمگیری دست یابید.
